コンタクト 激安を映し出す鏡
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たっぷり眠るだけで疲れ目がよくなることをご存じですか？睡眠不足は体内の血行不良を招くので、目にも当然、悪影響を及ぼします。眼精疲労の患者さんには慢性的に睡眠時間が不足している人がたくさん！よく寝てもらうだけで症状が改善したというケースはとても多いのです。
まとまった睡眠時間がとれない人には昼寝がおすすめです。専門家の話では10分程度の短時間睡眠で、リフレッシュ効果があることがわかっています。
最適なお昼寝タイムは午後2時ごろ。横にならずに、椅子に座った姿勢で仮眠をする形でもＯＫです。
オフィスの休憩室などを上手に活用するのもいいし、営業の人は車や公園のベンチを利用するのも手かもしれません。なお、コーヒーにはカフェインの覚醒作用がありますが、飲んでから20分後に作用するため、昼寝の前に飲むのが最適。
眠りを妨げられないうえ、短時間ですっきりと起きられるというメリットがあります。ぜひ、お試しください。
お酒を睡眠薬がわりにしていませんか？眠れない、と多量の寝酒に頼るくらいなら、薬のほうが安全です。最近の安定剤（マイナートランキライザー）や睡眠薬は安全性が高くて、依存性も少なく、安心して服用できるものが数多くあります。
不眠の症状の中でも、「緊張感が取れない」「眠りたいけど眠れない」「眠りが浅くて疲れが取れない」といった場合は、医師に相談してみましょう。私のクリニックでも、眼精疲労の方に安定剤を処方することがあります。
睡眠薬は不眠のタイプや程度によって、さまざまな種類があるので、専門医に相談されることをおすすめしています。睡眠薬は心療内科や一般の内科でも処方してくれます。
若い人にも受診者はたくさんいますから、気軽に診てもらうのがいいでしょう。睡眠を上手にとれるようになれば、疲れ目も解消できるはずです。
アルファ波って聞いたことがありますか？これは、目をつむっているときやリラックスしているときに発生する脳波のこと。働き過ぎや疲労からくる眼精疲労の人には、アルファ波を出しやすい状況にしてあげる必要があります。
好きな音楽を聴くのも1つの手ですが、手軽な健康器具を利用するのもおすすめです。光フィードバックを利用した写真の「リラクルー」は、リラックスした状態のときに多く発生する脳波のアルファ波を自然に増強させて、それによってリラックスさせようというものです。
アルファ波には光の刺激に同調しやすい性質があります。ゴーグルを装着するとそこから出てくる光がまぶたを刺激して、短時間にアルファ波を出してくれるというメカニズムです。
クリニックでは希望する人に1回につき15分間程度、ご提供しています。なお、この機器は市販もされています。
お風呂の入り方ですが、34度〜40度未満のぬるま湯に、20〜30分程度つかること。カラスの行水では意味がありません。
お風呂の中で体操をやるとより効果的です。好みの入浴剤やハーブのエッセンシャルオイルを浴槽に入れてみるのもいいでしょう。
実は私もお風呂が大好きで、ついつい長湯をしてしまいますが、おかげで目はいつも元気なんですよ！時間がないからと、湯船に入らず、シャワーだけにしていませんか？疲れ目の人は、まずしっかりと入浴をしてください。入浴が体に働きかける作用は実にたくさんあります。
まずお湯の持つ浮力の効果。首までつかると体重は浮力で10分の1になり、全身の筋肉の緊張がとけて、日中に高ぶっていた神経も安らぎます。
次に、圧力の効果。水圧を受けるとマッサージを受けたときのように、全身の血液やりンパ液の流れがよくなり、新陳代謝が活発になるのです。
ドライアイの方も入浴で目が楽になります。自分に合った枕を使っていますか？疲れ目の患者さんで、なかなか寝つけないという人がいます。
生活に支障が出ているようなら、専門医に診てもらう必要がありますが、特に問題がなければ、枕を見直してみるのも一考。夜中に枕を外していたり、枕を2つ折りにしていたり、枕に顔をうずめていたりなど、朝起きたときに枕がきちんと頭におさまっていない場合は、合わない枕を使っている可能性があります。
理想的な高さの枕を見つけるためには、自分の頚椎弧（後ろ首のマノーチ）の深さを測るのがポイントです。これに合わせて選びましょううまく測れない場合は、枕の販売店で計測してもらいましょう。
高さとともに、素材選びもポイントです。かためが好きな人はそばがらやプラスチック、やわらかめがよければ羽根やシルク、パンヤなどさまざまな種類がありますので、気持ちのいい自分だけの枕を見つけてください。
花や土いじりが疲れ目にいいって知っていますか？今、流行のガーデニングは理想的な疲れ目解消法です。植物の花や葉、枝の立体構造を自然に眺めることで、無理なく、目の立体視機能（物体を左右の目で見ることで立体的にとらえる視機能）の調整になります。
また、目の色彩感覚をも適度に刺激してくれるのです。花や土の香り、苗の感触といったものが、ふだんの生活では使わない脳神経を刺激します。
その結果、自律神経（意志とは無関係に内臓などをコントロールしている神経）のバランスを整える作用も期待できるのです。また、鉢や土を運ぶときに立ったり、座ったり、腕を使ったりと、意外と運動になっているもの。
仕上がりを眺めるだけでも、じゅうぶんに目の休息になりますので、ご家族の誰かがガーデーングを趣味にしているなら、あなたもじっくり観賞してみましょう。目の枕ってなんのこと？と不思議に思う方も多いかもしれませんが、アメリカではリラクゼーションや膜想用に、ハーブ入りの目の枕が売られています。
「アイ・ピロー」と呼ばれ、布製の袋の中にはハーブの種が入っています。名前のとおり、目の上にのせて使います。
日本でもこれを応用した目の枕が市販されていますので、ハーブの好きな方は試してみるのもいいでしょう。枕は自分でも簡単に作れます。
私がおすすめするのは、お茶を入れるパックにハーブを入れる方法。手軽で簡単ですよ。
中に入れるハーブは、眼精疲労に効果があるといわれるフェンネルやペパーミント、ラベンダーを基本に、自分の好きな香りを入れてみましょう。昼寝の時間などに、閉じた目の上から当てて使います。
視力の回復に効果があったという声もあるそうですが、これは試してみないとわかりません。詳しい情報は、「目の枕」に関するムック本が出版されていますので、そちらを参考にしてください。
リラクゼーションルームや疲れ目専門の眼科などにも置かれていますので、うまく利用するとよいでしょう。音楽が好きなあなたは、ぜひ疲れ目対策に音楽を取り入れてみましょう。
音楽は心をリラックスさせ、ストレスを解消してくれます。音楽鑑賞は家でも電車の中でも、またドライブ中など、どこでもできるうえ、お金のかからないストレス解消法です。
例えば、帰りの電車の中で音楽を聴くことによって、気持ちを切り替えることができれば、家に帰ってからの気分が違うことはいうまでもありません。読書と違って目を使いませんし、目を閉じて音楽に耳を傾けることで、疲れ目それ自体をやわらげる作用もあります。
さらに興味のある人には、音だけでなく、音の振動を体感する「ボディ・ソニック」もおすすめです。ボディ・ソニックは、ホームシアター用のソファとして最近人気が出ています。
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